MSM (viết tắt của Methylsulfonylmethane) là một hợp chất lưu huỳnh tự nhiên, có mặt trong một số thực phẩm như sữa bò, cà chua, cà phê, trà và cả trong cơ thể con người. MSM thường được dùng trong các sản phẩm hỗ trợ điều trị viêm xương khớp, đau cơ, phục hồi mô sụn, chăm sóc da và tăng cường miễn dịch.
Do hàm lượng MSM trong thực phẩm tự nhiên khá thấp nên ngày càng nhiều người lựa chọn bổ sung MSM qua dạng viên uống hoặc bôi ngoài da – đặc biệt là người cao tuổi, người hay vận động, chơi thể thao hoặc gặp vấn đề về xương khớp.
MSM có khả năng hỗ trợ làm giảm viêm, giảm đau, đặc biệt trong các bệnh lý xương khớp như viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa sụn khớp… MSM giúp ức chế hoạt động của enzym phá hủy mô khớp và làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể.
Ngoài ra, MSM còn ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do và protein gây viêm như NF-kB, từ đó giúp giảm sưng, cải thiện độ linh hoạt của khớp và làm chậm quá trình thoái hóa.
Khi vận động với cường độ cao (tập gym, chạy bộ, chơi thể thao…), cơ bắp và khớp có thể bị tổn thương vi thể dẫn đến đau nhức, sưng nhẹ, mỏi cơ. MSM giúp rút ngắn thời gian hồi phục bằng cách:
Một số nghiên cứu còn cho thấy MSM có thể làm giảm đau cơ sau vận động và cải thiện sức bền khi hoạt động kéo dài như chạy marathon.
MSM thường được kết hợp với Glucosamine, Chondroitin hoặc acid boswellic để hỗ trợ xương khớp. Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng MSM đồng thời với những hoạt chất này giúp giảm đau, tăng khả năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa hiệu quả hơn so với dùng đơn lẻ.
Đặc biệt, MSM còn giúp người bệnh giảm nhu cầu dùng thuốc chống viêm, từ đó hạn chế tác dụng phụ lâu dài.
MSM cung cấp lưu huỳnh – thành phần thiết yếu để hình thành Keratin (loại protein chính cấu tạo nên da, tóc, móng). Khi bổ sung đủ MSM:
Đây là lý do MSM thường có mặt trong các sản phẩm làm đẹp, chăm sóc da từ bên trong.
MSM có khả năng:
Nhờ đó, MSM giúp củng cố hệ miễn dịch, đặc biệt hiệu quả trong những giai đoạn cơ thể căng thẳng, thiếu ngủ, ăn uống kém, hoặc đang hồi phục sau bệnh.
Hiện chưa có mức liều cố định cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy dùng 1.5 – 6g MSM/ngày, chia 2 – 3 lần là an toàn và mang lại hiệu quả tốt cho người bị viêm khớp hoặc mệt mỏi cơ bắp.
Người dùng nên bắt đầu với liều thấp và tăng dần theo nhu cầu, kết hợp với hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
MSM dạng uống hấp thụ tốt qua ruột, sau đó phân bố đều khắp cơ thể và được thải ra qua đường nước tiểu. Trong cơ thể, MSM giúp tổng hợp collagen, keratin, axit amin lưu huỳnh như methionine, cysteine – tất cả đều rất cần thiết cho da, tóc, khớp và mô liên kết.
MSM dùng ngoài da có thể ít hấp thu hơn nhưng vẫn hỗ trợ giảm viêm tại chỗ trong các sản phẩm dạng gel, kem xoa bóp…
Một số nguồn MSM tự nhiên bạn có thể tìm thấy gồm:
Tuy nhiên, hàm lượng MSM trong thực phẩm thường thấp và dễ mất đi khi chế biến, vì vậy nhiều người lựa chọn bổ sung qua viên uống để đạt hiệu quả rõ rệt hơn.
MSM là hợp chất tự nhiên có giá trị đặc biệt đối với sức khỏe, nhất là trong các vấn đề về xương khớp, miễn dịch, làm đẹp và phục hồi thể lực. Việc hiểu rõ MSM là gì, tác dụng và cách dùng phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà dưỡng chất này mang lại.
Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe khớp, da hay khả năng hồi phục sau luyện tập – MSM là một giải pháp đáng để cân nhắc.
